«Воздействие любого количества света во время сна коррелировало с более высокой распространенностью диабета, ожирения и гипертонии как у мужчин, так и у женщин», — заявила один из авторов исследования Филлис Зи. Она настоятельно рекомендовала делать все возможное, чтобы избежать или свести к минимуму количество света, которому люди подвергаются во время сна.
Ученые медицинской школы в ходе изучения воздействия света на здоровье взрослых в возрасте старше 20 лет обнаружили, что всего одна ночь сна при тусклом освещении, например, перед телевизором с выключенным звуком, повышает уровень сахара в крови и частоту сердечных сокращений.
Даже самый тусклый источник света вызывает нарушение стадий сна. Особенно опасно это для пожилых людей, поскольку они и так подвержены высокому риску развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи привлекли к эксперименту на добровольной основе 552 мужчин и женщин в возрасте от 63 до 84 лет. Им дали актиграф — небольшое устройство, которое носят как наручные часы. Оно измеряет циклы сна и освещенность. Ученые сравнили количество света, которому подвергается человек, с его активностью во сне и бодрствовании в течение 24-часового периода. Менее половины взрослых, участвовавших в исследовании, провели ночью в темноте пять часов.
Более чем у 53% участников эксперимента ночью в комнате было немного света. Они были наиболее склонны к диабету, ожирению или гипертонии, заявили эксперты. Более того, люди, которые спали при более высоком уровне освещенности, с большей вероятностью ложились спать позже и вставали позже. А поздний сон, как правило, тоже способствует развитию сердечно-сосудистых и метаболических нарушений, отметили ученые.
Они советуют размещать кровати подальше от окон или использовать светозащитные шторы на окнах. Не рекомендуется заряжать ноутбуки и мобильные телефоны в спальне, поскольку их синий свет меняет уровень мелатонина, что приводит к нарушению сна. Чтобы защитить глаза, можно использовать специальную маску. Специалисты советуют не включать свет, если нужно встать ночью. Для освещения туалета в темное время суток рекомендуется использовать ночники — желательно с янтарным или красным светом. Этот спектр имеет более длинную волну и менее навязчив, он не нарушает циркадный ритм, передает CNN.
Ранее Plus-one.ru сообщал о связи недосыпа и переедания. Как установили Специалисты Висконсинского университета в Мадисоне (США), увеличение продолжительности сна на час у людей с ожирением приводит к снижению потребления калорий.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram
Свежие комментарии